Karcsúsító diéták otthon: hatékony menü

Számos módon lehet karcsúvá tenni az alakodat, de az egyik legnépszerűbb az étel korlátozása. Számos különféle étrend létezik, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, beállítani a sziluettet, és ugyanakkor továbbra is vezetni a megszokott életmódot. Milyen egyszerű diéták az otthoni fogyáshoz segítenek a megfelelő fogyásban és rövid idő alatt a kívánt eredmények elérésében - olvasható tovább.

Az otthoni fogyás szabályai

Mielőtt egyik vagy másik étrendet választaná magának, mentálisan fel kell készülnie arra a tényre, hogy korlátoznia kell magát az ételekben. Egyesek számára ez egyszerűnek tűnhet, de valójában a kalória csökkentése vagy a kedvenc ételek mellőzése akár stresszhez is vezet. Ezért fontos, hogy felkészüljünk a súlyos ételkorlátozásra azáltal, hogy fokozatosan csökkentjük az étkezés mennyiségét, hogy a test elkezdjen hozzászokni az új étrendhez.

Az otthoni fogyás alapvető szabályai a következők:

• vágy csökkenteni a kalóriákat;
• jól formált frakcionált táplálkozás;
• Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása naponta.

Férfi étrend

A fogyás egy férfinak nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulás, hanem az alakjának vonzóbbá tétele is, megkönnyebbülés és izmok hozzáadásával. Ehhez össze kell állítania a helyes étrendet, amely nemcsak elősegíti a fogyást, hanem a szükséges energiamennyiséget is biztosítja. Ennek előfeltétele az edzőterem meglátogatása lesz, ahol kijelölhető a test megkönnyebbülése.

Naponta 5-6 alkalommal kell enni, de kis adagokban. Az összes sült, füstölt, sós étel, transz-zsír, burgonya vagy chips, tészta, gyorsétterem, sör törlődik a menüből. De a gabonaféléket, a zöldbabot, a spárgát, a sovány húst, párolt vagy főttet, a zöldségeket és sok vizet szívesen fogadják a vízháztartás fenntartása érdekében. A test fehérjetartalma nem lehet kevesebb, mint napi 200 g, ezért fontos a hüvelyesek és a szójatermékek fogyasztása.

Nők hatékony étrendje

Ami a nőket illeti, nagyobb valószínűséggel követik érzelmeiket, amikor egy adott étrendet választanak. Nem helyezheti magát merev keretek közé, különben károsíthatja testét, amely a hormonális változások miatt már folyamatosan stressz alatt áll. A fogyás alapja nem az étel megtagadása lehet, hanem az étrend beállítása, amely megváltoztatja a testben zajló folyamatokat és a testzsír lebontására irányítja őket.

Mi legyen a hatékony étrend egy nő számára:

1. Gyors szénhidrátok kizárása az étrendből: muffin, édesség, cukor.
2. Az étkezéseket napi 4-5 étkezésre osztják.
3. Éjszakai étkezés tilos.
4. Nem ajánlott a fizikai aktivitás kizárása a fogyás időszakában sem.
5. Igyon egy pohár vizet 2 óránként.

Diétás termékek otthoni fogyáshoz

Ha nem akarsz bizonyos étrendet választani, és korlátozod magad az étrendre, akkor egyszerűen kizárhatod az étrendből azokat az ételeket, amelyek a testedre leginkább károsak, növelve a zsír és a nem feldolgozott anyagok mennyiségét. Ezek tartalmazzák:

• sült hús;
• bármilyen pékáru, sütemény;
• füstölt húsok;
• zsír;
• margarin;
• alkohol;
• majonéz vagy ketchup;
• cukor;
• kenyér, még rozs is;
• szénsavas italok.

Ezeket az ételeket kevésbé nehéz ételekkel kell helyettesíteni, amelyek szénhidrátokat, növényi zsírokat, rostokat és fehérjéket tartalmaznak:

• sovány hús;
• könnyű levesek;
• természetes joghurt;
• sárgarépa, cékla, káposzta, uborka, paradicsom;
• hüvelyesek
• szárított gyümölcsök;
• dió;
• kapor, petrezselyem, zeller;
• citrom, narancs, grapefruit, ananász, alma;
• hajdina;
• kefir 1% zsírtartalomig;
• korpás kenyér.

Hatékony otthoni fogyókúrás étrend

Számos olyan étrend létezik, amely segít a fogyásban és az alakjának tetszés szerinti beállításában, de nem mindegyik alkalmas minden ember számára. A diéta kiválasztása nagyon körültekintő, figyelembe véve az egyéni igényeket. A legjobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel, aki egy speciális táplálkozási rendszert javasol, vagy elkészíti a személyes étrendjét. Íme néhány egyszerű módszer az otthoni fogyáshoz.

Heti házi fogyókúrás étrend

Körülbelül 6-8 kg fogyás egy hét alatt teljesen lehetséges. Ez a lehetőség különösen azok számára megfelelő, akik nyaralni mennek, és luxus formákat szeretnének megmutatni a tengerparton.

A heti étrendnek vannak ellenjavallatai:

• szívbetegség;
• laktációs időszak;
• emésztőrendszeri patológia.

Ha ezek az ellenjavallatok nem vonatkoznak rád, készülj fel egy korlátozott étrendre, és egyes napokon akár az étel teljes megtagadására is. Hogyan telik naponta a heti étrend:

• 1 - csak ásványvizet igyon, az étel tilos.
• 2 - egész nap ihat egy liter tejet, este egy alma megengedett.
• 3 - megint csak víz.
• 4 - saláta friss zöldségekből napraforgó- vagy olívaolajjal, tea cukor vagy víz nélkül.
• 5 - megint csak egy liter tej és egy alma.
• 6 - kezdődik a kijárat: reggelire egy tojás, ebédre 100 g főtt hús, vacsorára gyümölcs.
• 7 - túró reggelivel teával, zöldségleves és főtt hús ebédre, sült burgonya és 100 g hal este.

Diéta az otthoni gyors fogyáshoz

A fogyás másik módja a könnyű fogyókúrás otthoni étrend - mono-diéta, amely nevük alatt csak egy vagy két étel fogyasztását jelenti bizonyos ideig. Van banán, alma, csokoládé, rizs, káposzta, de a legnépszerűbbek a kefir és a hajdina diéták.

A monodieták fő szabályai a következők:

• Tartózkodik attól, hogy a főétkezésen kívül bármi mást fogyasszon.
• Célszerű abbahagyni az intenzív edzést az edzőteremben, mert a testnek nem lesz ideje felépülni, és meggyengülhet.
• Ellenjavallt terhes nőknél és szoptatás alatt, emésztőrendszeri problémáktól szenvedőknél.
• A napi menüben feltüntetett terméket 5 étkezésre kell felosztani.

A hajdina mono diéta segít egy hét alatt 7 kg fogyásban. A diéta csak egy gabonaféléből áll, amelyet egy éjszakán át forrásban lévő vízzel főznek: 400 g hajdinát egy éjszakán át forralunk, és napközben eszünk. Csak vizet inni lehet.

Egy ilyen szigorú rend 2-3 nap elteltével nehezen tolerálható, ezért komolyan rá kell hangolódnia az eredmények elérésére.

A

kefir diéta 3 napig tart, és csak napi 2 liter zsírszegény kefir fogyasztását teszi lehetővé.

Fehérjetartalom

A fogyásnak ez a módja különösen vonzó lesz azok számára, akik nem élhetnek egy napot hús nélkül. A fehérje diéta alkalmas azoknak a férfiaknak, akik izomtömeg-növekedésre vágynak, de fontos, hogy időt szenteljenek az edzőteremben folyó intenzív edzésnek. Fontos, hogy ne fogyasszon zsíros sült húst, csak az étrendi termékeket részesítve előnyben: pulyka, csirke filé, borjú, hal, nyúlhús.

Ennek az étrendnek számos ellenjavallata van:

• máj patológia;
• szívbetegség;
• terhesség, szoptatás;
• vesebetegség;
• ízületi betegségek;
• emésztőrendszeri betegségek;
A
• alkalmazása nem ajánlott időseknek.

Nincs szigorú mód, mint olyan, de az eredmény eléréséhez be kell tartania a szabályokat:

• ne egyél 2 órával lefekvés előtt;
• ne igyon alkoholt;
• csak szénsavas vizet igyon;
• kizárja a zsíros, édes és sós ételeket;
• növeli a zöld zöldségek fogyasztását;
• töredékesen kell enni naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban.

Táplálkozás fogyáshoz

Egy híres orvos étrendje pozitív kritikákat kapott, amelyeknek köszönhetően a nők sikeresen lefogynak a felesleges kilókból, és a derekuk nyárfa lesz. 3 hónapig tervezték. Ez idő alatt a test teljesen új étrendre épül, és fájdalommentesen elkezd fogyni. Az étrend alapelvei:

• javítja az emésztést;
• megtanulják, hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat, és nem lépni túl a normájukat;
• ne haljon éhen;
• eszik naponta ötször, legfeljebb 200 g-os adagokban.

Hogyan kell kinéznie a diétának egy olyan személy számára, aki ezt a diétát választja:

• Reggeli- kása, főtt tojás, alma.
• Második reggeli- alacsony zsírtartalmú túrós rakott.
• Ebéd- 130 g hús- és zöldségsaláta.
• Snack- narancs / grapefruit.
• Vacsora- sült cukkini, káposzta saláta, alma.

3 napig

Ha sürgősen le kell veszítenie a további 3-5 kg-ot, akkor az olcsó diéták otthon megfelelőek. A sokk étrend ellenjavallt a szív- és érrendszeri és a gyomor-bél traktus problémáinak jelenlétében, terhesség alatt, műtét után. Három napig csak szénsavas vizet és tejet fogyaszthat (és csak a második napon ihat 1 liter tejet, a fennmaradó időben ásványvizet mutatnak be). Csak a negyedik napon lehet 100 gramm hajdinát enni, könnyű zöldségsalátát.

Egyszerű gyümölcs- és zöldségfélék fogyókúrás étrendje

Egy másik diéta, amit lustának vagy egyszerűnek neveznek, magában foglalja a hús és a keményítőtartalmú ételek teljes elutasítását, felváltva őket gyümölcsökkel és zöldségekkel. Neki köszönhetően akár 3 kg-ot is leadhat hetente.

Enni csak erős éhségérzet esetén szabad. Ezenkívül naponta legfeljebb 2 liter vizet kell inni. Ezt az étrendet legfeljebb 7 napig lehet betartani, ezt követően a megelőzés érdekében feltétlenül hetente 1-2 alkalommal kell böjt napokat rendezni.

Az étrend szabályai otthon

Nagyon fontos az eredmények megszilárdítása és a szigorú étrendből való kilépés, mert aligha szeretné, ha erőfeszítéseit pazarolnák, és ezek a plusz kilók visszatérnének. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy az előző étrendhez való visszatérés ellenjavallt. Ha karcsú akarsz maradni, akkor felejtsd el a zsíros ételeket, és szokasd meg, hogy mindig csak könnyű és egészséges ételek kerüljenek terítékre.

Az ártalmatlan kiút a korábban választott étrend típusától függ, de van néhány általános irányelv:

1. Fokozatosan növelje az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mennyiségét.
2. Ha a hús, a hal és a baromfi fogyás közben tilos volt, akkor lassan térjen vissza hozzájuk, kezdve napi 100 g-tól.
3. Az első 10 napban hozza vissza étrendjébe zsírokat és szénhidrátokat csokoládé, teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs (avokádó és szőlő) formájában, de legfeljebb 200 kcal-t.
4. Jelentkezzen be egy edzőterembe, de fokozatosan növelje intenzitását. A testnek időre van szüksége a szigorú diéta felépüléséhez. Kezdőként gyalogolhat, kerékpározhat, jógázhat, majd áttérhet az aktívabb típusokra.
5. Ne hagyja abba a sok víz fogyasztását. Igyon legalább 2 litert naponta, a tea, a gyógyteák, a gyümölcslé, a kávé és a folyékony levesek kivételével.
6. Olyan multivitamin komplexeket kell bevenni, amelyek elősegítik a test gyorsabb felépülését és ellátják a szükséges tápanyagokkal.
7. Folytassa a kis étkezéseket, akár napi 6 alkalommal. Csak elégítse ki éhségét, ha szükséges, de ne egyen túl sokat.
8. A legjobb, ha nem eszik 3-4 órával lefekvés előtt. Ha az éhségérzet nagyon erős, akkor elégítse ki gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.
9. A kijáratnak legalább 10 napig, de legfeljebb 2 hétig kell tartania. Ez idő alatt képes lesz teljesen új étrendre átszervezni, amely segít karcsú és szép testet tartani.